小腿拉伸可以改善足底筋膜炎 。 坐姿 ， 双腿保持自然伸直 ， 膝关节微微弯曲 ， 用毛巾圈住足部 ， 向身体一侧拉动 ， 拉到肌肉有绷紧的感觉（不能有疼痛） ， 然后放松 。 每次拉伸保持30秒 ， 重复3~4次 。

最后 ， 日常生活中一些习惯也要改变 ， 比如少穿高跟鞋 ， 或者支撑力不足的鞋子 。

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Q： 我在看训练类书籍的时候常会看到“开链运动”和“闭链运动”的概念 ， 它们是什么？

A： 这里的“链”指的就是运动链 。 人体若干环节借助关节按一定顺序衔接起来,称为运动链 。

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