顾名思义 ， 就是坐在椅子上 ， 把大腿垫高 ， 然后小腿像钟摆一样前后摆动 ， 做2~3分钟 ， 保持腿部放松 。

2）空中自行车

平躺在垫上 ， 核心收紧 ， 把双腿抬起像骑自行车一样在空中画圈 。 做2~3分钟 ， 幅度尽量要大 。 做完上面的动作再去慢跑 ， 最后做拉伸 ， 能极大地改善膝关节疼痛的问题 。

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Q ：我是一名前台 ， 经常站立 。 脚底常会有刺痛感 ， 小腿也十分酸胀 ， 尤其是早上起床下地走路都有困难 。 这是什么原因？

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