A ：这主要是因为热身不足 ， 导致关节润滑液分泌较少 ， 活动阻力增加 。 充足的热身能让关节分泌足够的滑液 ， 但是很多人是通过跑步热身的 ， 所以解决方法

主要是两种：

1.使用椭圆仪、划船机、单车等对膝关节冲击较小的运动代替跑步来进行热身 。

2.进行促进膝关节滑液分泌的专项热身

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1）钟摆腿

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