承认吧，分享健身干货的情趣，才是你喜欢的( 六 )
A ：根据描述 ， 这种情况比较符合足底筋膜炎的症状 ， 可以尝试以下方法帮助缓解和改善 。
三色球按压：
选择合适硬度的三色球（也可用网球代替） ， 将其踩在脚掌下 ， 大面积地滑动 ， 然后把球放在痛点 ， 脚后跟不要离地 ， 像踩油门一样踩三色球 。 之后 ， 可以尝试把身体的重心转移到踩球的这只腿上 。 最后 ， 把脚后跟离地 ， 一边踩一边滑动 。 每个阶段进行2~3分钟 。
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腿部拉伸：
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