失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出(15)

接纳和拥抱情绪，是为了让我们不在情绪上面花费精力去抵抗，不把时间浪费在负面影响上，事情往往出现了转机。就比如你现在黑眼圈很重，你不接受这个事实，你所有的精力都只会纠结黑眼圈很重的事情，让自己变得很不开心。相反的，如果你接纳现状的自己，不去纠结这些事情，而是去改变你能改变的，比如好好运动，好好护肤。使劲的方向对了，才能事倍功半。其实并不是失眠困住了我们，是我们自己困住了自己。

你害怕睡不着，你逃避去面对，只会加重你的失眠。我们需要学会接纳失眠，不妨当痛苦的情绪出现的时候，你可以试着问自己，我可不可以欢迎它？也许你会说，我们当然不能欢迎它。但是你这样问自己的时候，你就在你自己和情绪之间，创造了一个时间缓冲，有利于情绪的稳定，即使答案是：不行，也没有关系。你可以再继续询问自己：那我能不能允许它存在？然后你会看见，你允许不允许，它都会存在，所以我们要学会和它们共存！！！（划重点，和负面情绪共存）当你说，你允许它存在的时候，你的内心已经慢慢的不害怕，不排斥你的痛苦了，这真的是一个很好的方法，不妨经常用，形成习惯，就会感受到它带来的好处哦。

还有冥想，瑜伽等这些都可以极大帮助我们缓解焦虑痛苦等情绪！！！

01：看见，看见它们的重复性

我相信每个人都希望自己早晨活力满满的醒过来，但对于大多数失眠患者来说，今天醒来跟昨天醒来的感觉没有丝毫变化，甚至说是更糟糕。我看见了这样的重复性：

1）整天都沉浸在失眠带来的焦虑痛苦里无法自拔

2）过分关注失眠问题，导致自己白天也经常忍不住想起失眠；

3）不会放松自己；

4）生活的方方面面都受到了影响；

5）强迫自己入睡；

……

这个列表可以很长很长，如果我不去解决这些问题，那么我就会日复一日的重复这样悲催的日子，我不甘心，也不愿意。

从生理学的角度来说，如果你不断的重复做某件事，某些神经就会建立长期且固定的联结。

比如我每天都沉浸在失眠带来的痛苦里，那么我就是每天重复的巩固那张神经线的联结，这就变成了我的情绪模式。所以很多失眠的人，很难感觉到快乐。因为这种负面的情绪模式是以痛苦为食，如果我们不去喂养它的话，它就会制造一些事端来产生它需要的情绪，因此我们常常会因为生活中一点不如意的小事就炸毛。

所以，我看到了，看到了自己在重复性的受苦，看到了自己的悲情的情绪模式在日益的稳固，看到了很多错误的行为和思想，我需要打破它们。