失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出(12)

因此我们不妨学会：1）识别和记录脑海的想法。 2）记录下来你对想法的信任度，以及感情的强烈程度 3）提供对灾难性想法的批判，识破它们。

这也是我常用的一招，写出来跟没有写出来，感觉是完全不一样的，就比如大家都有过读书的时候，做数学题，在脑海里解题和用笔把脑海里的解题思路写出来，这完完全全是不一样的体验。

很多时候，你写出来了，再用正确的想法回应，你就会理解的更深刻，知道想法只是纸老虎，真正困住我们的是思维里的自己！！！

3）控制局势

很多人会试图控制自己的想法和焦虑的情绪，但同时发现自己越陷越深。如果你患有强迫症，就会试图阻止你脑袋中的强迫性思维（这样只会让情况变得更糟糕，因为它本身就是一种强迫性思维）。

这个现象的背后有一个奇怪的悖论：即“相信自己能掌控一切，相信自己对情绪和想法的抵抗可以改变我们不想要的事实” ，又同时有“个人的无力感，也就是越陷越深，无法摆脱”这2中信念是紧密联系在一起的。就如同害怕溺水的小孩，疯狂的拍打水面想让自己浮起来，却越来越往下沉。他很难做到只是平躺在水面然后浮起来。

4）避免或逃避你的焦虑和恐惧

比如你晚上睡不着，明明知道正确的做法是让自己心平气和睡觉，睡不着也没有关系。但是你始终还是很着急，于是开始拿起手机打游戏，刷视频，或者搜索治疗失眠的方法。

为什么你不愿意停下来，去安静的躺着，去仅仅只是感受这种紧张心慌绝望的情绪呢？

最根本的原因是因为你害怕去面对睡不着带给你的恐惧和绝望。而玩手机，暴脾气等，都可以暂时的让自己脱离或掩盖睡不着带来的焦虑。

换句话说，前面说的控制局势，也都是因为你无论何时，都不想让自己面对最深层的恐惧。

2.破除规则

1）检视思想，挑战脑海里的想法

很多人害怕失眠，其中一个原因是有很多灾难性的想法。习惯性的把脑海里焦虑的想法视为现实，或者是对现实的写照，却从未去检验它们的真实性。

我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃穿用，还有自己的亲人朋友。可是我们从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。比如失眠久了的人，老担心自己生病，从而更害怕失眠！仔细的想一想，老担心自己得病，害怕自己生病，说明啥？大家停下来思考一下。

说明你把这个想法注入到现实中，当成现实的写照，顺从了你的想法，从未去质疑它们，你才会变得纠结害怕。不是吗？？？