失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出(18)

04：离开，离开它的需要

自从我放下了对睡着的渴望以后，允许自己失眠，我的睡眠质量就开始逐渐回升。我真正的体会到：放下即是得到这句话的涵义。

05：等待，结果肯定是好的

其实很多人都根治了失眠了，只是我们不知道而已。因为我们的网络媒体很喜欢夸大其词的报道失眠的危害。导致我们面对失眠反复的过程就很容易丧失信心。在这里想跟大家说：失眠反反复复的过程是很正常的，因为这个过程，我们的神经紊乱要恢复正常，以及创造出全新的心理模式，都是需要时间的。不管这个时间有多长，在这个过程当中，你积极勇敢的去面对生活，度过每一天都不能重来的时光，那么我们就一定能根治。也许不是现在，但是未来的某一天，我们肯定能睡的超级好。

我现在的睡眠质量非常高。我很感谢这一段漫长又痛苦但又十分有价值的一段旅程。它教会了我很多，也让我现在的内心世界过的更充实且自由自在。在痛苦中学会自律，让我养成了超级多的好习惯，影响我最深的习惯之一是：保持觉知，内观自己。深刻的体会到什么是活在当下。

【看见，接纳，改变，离开，等待】这几个小原则，贯穿了我整个根治过程。它们也可以运用在生活中很多场景。就比如一个事情发生了，让你心情很不爽，那你就先看到你对这件事情纠结，并不能让你过的开心，那就接纳这个事实，在情绪方面臣服，不再去抵抗这个已经发生的事实！！！然后客观分析这个已经发生的事实，改变你能改变的，改变不了就放下对它的需要，不然这个事情你放不下，它就会一直折磨你，就是产生它需要的负面情绪和心理模式，让你活在痛苦里，让你远离当下的生活。

1.从强迫入睡到允许失眠；

2.带着症状，去积极的生活。

这句话的意思是，生理上，我们的躯体症状还存在，焦虑恐惧的情绪也许还会有。只不过，你心理上已经完完全全学会和这些情绪和症状共存，不再去排斥它们，抵抗它们，而是接纳它们的存在，去积极的面对。

只要我们心理上学会了这一点，其实就已经踏上了根治失眠的道路！！！剩下的就是耐心等待症状的消失，尽管不知道这个时间要多久，但是你已经能不受失眠的影响而积极的生活了，不是吗？以后只会越来越好。

1.接纳和拥抱负面情绪（焦虑痛苦恐惧等）

2.练习放开控制，检视思想

3.允许自己失眠

4.睡不着心烦的时候，离开床，去做有意义的事情，困了在上床