失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出(14)

最简单又实用的一招，也是我失眠的时候经常用的：比如你晚上睡不着的时候，开始很焦虑很紧张，脑海里有千万个想法好像很真实很让人心烦，你试图去消灭这种想法和恐惧的感觉。每当这个时候，你只需要把注意力从试图掌控的事物上转移开来。也就是说从你的思想，感觉，和情绪上面转移出去！！！你告诉自己放轻松，然后去描述房间里面的所有事物，或者听听外面是不是在刮风下雨。现在再看看，你刚刚放弃了那些想法和感觉，有什么糟糕的事情真的发生了嘛？

我们也要永远记住：你没有必要控制它们（情绪和想法等），而是必须学会接受它们。你可以接收到你的焦虑，接纳它，它们绝对不会杀了你。

这种感觉就像你快溺水了，你不断的拍打水面，觉得自己快被淹死了，这时你决定屈服，放弃控制，却反而轻松浮起来了。

因此你不需要告诉自己快睡觉，马上睡着。不需要做这种控制！

重新告诉潜意识，顺其自然睡，睡不着也没有关系。不去控制，任性发展。

3）接纳和拥抱负面情绪

接纳这个词语，并不好解释。就好比如你分手了，你久久不能释怀，生活也提不起兴趣。但是某一天，你可能看到某一个场景，你忽然就放下了，觉得没有他你依旧可以过得很好。于是你才开始慢慢的行动，去寻找那个热爱生活的自己，去做你想做的事情。道理也是一样的，我们在想用各种方法，比如刺激控制疗法，睡眠限制疗法等，各种方法治疗失眠的时候，只会徒增烦恼。因为这些方法都需要很强的意志力，所以我治疗自己的时候，是先从接纳情绪开始。接纳失眠带来的，一切不好的影响，你才可能会重新出发，心甘情愿的做出行动和改变。而接纳情绪也如前面所说，需要一段时间，这个时间的快和慢，就看你的执念有多深和自己有没有用正确的方法去指引自己！！！

而我接纳的过程，是无比的痛苦了，希望大家不要向我一样，我是在无数个，彻夜未眠到天亮的日子，我终于臣服了。因为我刻骨铭心的感受到，越着急入睡，越想要睡着，越想摆脱失眠带来的负面影响，我就陷入在越来越深的恐惧和无助当中。

极致的痛苦，也让我的心态发生了质的改变，因为我看到，我所有的抗拒都是徒劳无功的。所以我们不要那么固执和执念太深了，明知道着急入睡肯定睡不好，还非得去强迫自己着急入睡。这一切都只会把自己弄得遍体鳞伤，不要重复我的老路~ 。

但为什么还有那么多人去这么做呢？那是因为我们容易，认同我们大脑的想法，大脑的想法总是会督促你赶紧入睡，马上去睡着，睡不着你会变丑啊什么什么的，我们听从大脑的指令，去执行马上睡着这个任务，而没有去检验这个指令是否正确。有的人不知道怎么检验指令是否正确，很简单，我们站在它的对立面去想比如：我不需要马上睡着，顺气自然睡着。结果会怎么样呢？你这样一对比，就能知道很多时候大脑想法是不对的。