失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出(11)

所以看到这里，相信大家能明白和理解，我们为啥会越想越不开心了吧！！！

那问题来了，我们好像也知道执着于思考，只会让事情变得更糟

那为什么，我们还要做这些过度的沉思呢？

答案也是非常的简单，我们这样做，是因为相信，通过反复思考，可以帮助我们克服烦恼和痛苦。我们也相信，如果我们不这样做，情况会变得越来越坏，这么一分析下来，我们可以知道，过度沉思并不是解决问题的一部分，而是问题本身！！！

所以每次当你发现你不断的沉沦在一个个问题上时，一定要及时的把自己拉出来，转移注意力。也许自己从问题上面抽出来的过程，你需要反反复复好几次有意识的抽离，才能跳出不断追问自己的模式。

2)将脑海里焦虑的想法灾难化

长期失眠的人总是会有很多灾难性的想法。

比如当你想：“我晚上又会睡不着”时，什么是你真正最担心的？

大家可以停下来思考一下，然后把脑海中的灾难性想法先记录出来，这样方便我们识破它们。

比如以下几个是你真正最担心的：

A.我会觉得很疲惫，可能会出车祸

B.我会在第二天工作很混乱，我的工作会很糟糕。也许我会被解雇，我会失去我的工作。

校验的游戏正式开始。记录下来你对想法的信任度，以及感情的强烈程度。

我们现在已经有AB这2个事情写在纸上了，那么你来回答一下，当你晚上睡不着的时候，想到你会出车祸，你会失去工作，这些想法发生的概率是多少？

假设你说， A .80%；B. 90%(因为实在是太多人担心失去工作啦。）

游戏继续。

比如你现在已经有120天处于失眠的状态，按照你对想法发生的概率来推算：

A出车祸的概率是：120*0.8 = 96 次

B失去工作的概率是：120*0.9=108 次

事实上，大家可以想一想，你整个人生，出车祸的次数发生了几次？也可以想想，失眠到现在，你被解雇了嘛？你失去了你的工作了嘛?

把事实发生的概率写上去。数字一对比，会有更强烈的感觉。原来自己在庸人自扰。放掉这些想法吧。

所以这是个有趣的问题，无论什么时候，你躺在床上，所想的是多么合理，多么肯定这些想法的正确性，认为很有可能：你会整晚睡不着；你会出车祸；你会失去工作。

但都经不过我们的实际分析！

换句话说，当你试图入睡或睡不着时，脑海里很多的想法，它们看上去像是会即将发生一样，但实际上，它们真实发生的可能性比1%还要低。