体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方

<18.5 过低

18.5～23.9 正常

24.0～27.9 超重

≥28 肥胖

两个要素不多吃一口 ， 不少走一步避免食用单糖含量过高食物 ， 每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

少精米白面 ， 多点全谷类 ， 如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

每周150分钟有氧运动 ， 慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等 。

三个不沾不吸烟 ， 不饮酒 ， 不熬夜戒烟、戒酒、晚上11点前睡四个检查定期查体重、血压、血糖、血脂及时自己了解身体状况五六个月减肥不求速成

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