每月减一两公斤即可 ， 五六个月就见成效；

七八分饱总量控制、结构调整、吃序颠倒每餐只吃七八分饱 ， 以素食为主 ， 同时保证营养均衡

；

进餐时先吃青菜 ， 快饱时再吃些主食、肉类 。

----降“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸”的“处方表格”！//----

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