3升水充足的饮水有利于排出尿酸 ， 预防尿酸肾结石 。 痛风的人每天起码喝2升以上 ， 最好能达到3升

30分钟运动运动可以促进尿酸排出 。 以中低强度的为宜 ， 比如游泳、步行、跳舞等 。 50岁左右的患者 ， 运动后微微发汗、心率达到110～120次/分为宜 。 每天早晚各锻炼30分钟 ， 每周3～5次 。 备好2杯水睡前倒好一杯水：选择温开水较好 ， 喝完水起个夜 ， 就能把多余的尿酸排出去 。

聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄 。 应酬时 ， 最好准备一瓶苏打水 ， 或服小苏打片 ， 以碱化尿液 。

6个别吃或少吃高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类

1张表

食物嘌呤含量一览表（如下）

可以吃

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