对策：“倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。

5

上下跳动10次

看心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标 。

如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 。

对策：可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 ， 能够有效提高耐力 ， 保护心脏 。

6

早上7点起床

9点就会无精打采

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