具体方法：身体直立 ， 左脚跟抵右脚弓 ， 成“丁”字形 ， 双膝挺直 ， 双手十指相交叉 ， 手心向上 ， 相叉的双手从右边髋骨处缓缓绕脐而至左髋骨处 。 注意 ， 双手不能触及髋骨 。 动作开始即吸气 ， 吸气毕马上呼气 ， 是为第一口气(图24) 。

两手交叉不变上移至乳部 ， 行呼吸一次 ， 是为第二口气(图25) 。 行以上两口气动作时 ， 其神意注视两手 。

两手一面上移 ， 一面翻手 ， 手背向外翻上 ， 手心向下 ， 同时吸气 ， 两手举至头顶 ， 目光随手动而移动 。 两手在头顶从左向右移 ， 吸气毕(图26) 。 微停 ， 两手又再又头顶从右向左移(图27) 。 移动即呼气 ， 移至左边时两手仍

以交叉状自头上方向下落至膝际 ， 手心向下 ， 身体同时下坐 ， 左足跟抬起 ， 仍为“丁”字形 ， 两膝弯曲 ， 以右脚支撑全身重量 ， 两手不停 ， 叉绕至右膝边而谁 ， 呼气乃毕 ， 是为第三口气(图28—图30) 。

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