如何判断运动强度呢？

有一种谈话实验法可用于简单判定运动是否达到中等强度 ， 即在运动过程中要微微气喘但还能与同伴正常交谈 ， 就是合适的中等运动强度 。 一点都不喘说明强度太低；上气不接下气 ， 不能与同伴正常交谈说明运动强度过大 。

选择合适的运动量

运动量是否合适对运动疗法的效果影响很大

运动量恰到好处的标准：运动后 ， 自感轻度呼吸急促 ， 周身微热 ， 面色微红 ， 津津小汗 ， 轻松愉快 ， 有食欲 ， 睡眠良好 ， 虽稍感疲乏、肌肉酸痛 ， 但休息后可消失 ， 次日体力充沛 ， 有运动愿望 。

运动量过大的表现：运动后自感大汗 ， 头晕眼花 ， 气短胸闷 ， 非常疲乏 ， 脉率在停止运动后5分钟尚未恢复 ， 次日周身乏力 ， 无运动愿望 。

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