靶心率的计算公式:[(220年龄)-静态心率]x (60% - 80% ) +静态心率 。

----你知道吗 ， 过量运动会不瘦反胖//----

有氧运动心率有一个特定的范围 ， 一般是最大心率的60%-80% ， 运动中心率维持在这个特定的范围内 ， 持续60分钟 ， 能够达到运动减脂的理想状态 。

心率过慢时 ， 运动强度不能有效提高身体机能 ， 达到健身、减肥效果 ， 我们前面说过微微一动不倾城就是源于此；但心率过快 ， 又存在对身体健康带来危害 。 运动中维持靶心率 ， 才能维持有氧运动安全 ， 达到最佳运动减肥效果 。

• 小时候常见却不认识的野花草，如今你知道它们都叫啥不？
• 每天晨练越早越好？这5个关于晨练的“误区”，希望你知道
• 脂肪肝最怕这3种（药），便宜不要钱，医生都知道
• 鼻子长斑是肝胆不好，嘴唇长斑是肾不好，脸上长斑知道是什么吗？
• 为何说产房大门是“照妖镜”？嫁的是什么人，生个孩子就知道
• 女童失踪18天，家属悬赏20万！这个找回率98％的神器，很少有人知道
• 癌症|“致癌物”也有分类型的吗？这里说了几类，看看有你知道的吗？
• 运动会影响大脑吗？运动会让大脑发生哪些变化？
• 统治生物界的两种ATP，你都知道吗？
• 高血压会引起手指“异常”，你知道吗？医生提醒：早发现早治疗