首先需要了解最大心率( HRmax ),最大心率可以去专业的医疗或体育机构进行测量 ， 普通运动咸肥者一般推荐公式计算方法 ， 简便、易行、比较容易掌握并且较为准确 。

最大心率=220--年龄 ， 更精准的计算最大心率=206.9 -0.67x年龄 。

比如你30岁 ， 那么你的最大心率是187 。

最大心率与运动程度密切相关 ， 在最大心率90%以下的时候 ， 运动强度和心率是线性增长 ， 也就是运动强度增加 ， 最大心率也随之增加 。 通过心率 ， 能很好地监测运动情况 ， 判断运动强度和持续时间 ， 当心率过高时 ， 身体就存在较大危险 。

有氧运动时心率区间在110-150次1分之间波动 ， 才能有效达到运动锻炼消耗脂肪的效果 。

靶心率(THR ),是指通过有氧运动提高心血管循环系统机能 ， 并有效而安全的运动心率 ， 也称为运动适宜心率点 。

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