背部平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲 ， 双手平放在瑜伽垫上 ， 然后双脚慢慢抬起 ， 然后在慢慢的放下 ， 这样重复五次 。

动作三：

----7个练习动作 ， 可以缓解神经疼痛 ， 经常练习让你避免坐骨神经痛！//----

背部平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲 ， 此时找到一个网球放在你的臀部底下 ， 找到痛点的地方 ， 然后用你的臀部上下移动这样坚持30到60秒的时间 。

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