注意事项：侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 上侧腿在躯干的延长线上 ， 勾脚尖 。 保持呼吸均匀 ， 上侧腿做小幅度的上抬运动 。 如图所示 。 一侧腿做两组 ， 然后换另一侧腿 。

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动作五、

注意事项：侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 ， 勾脚尖 。 将上侧腿抬离地面 ， 且在一个平面上做运动 ， 如图所示 。 一侧腿做两组 ， 然后换另一侧腿 。

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