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动作二、

注意事项：侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 ， 且上侧腿与下侧大腿平行 ， 勾脚尖 。 呼气 ， 大腿抬起 ， 吸气下放 。 重复动作 。 一侧腿做两组 ， 然后换另一侧腿 。

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