训练遇到平台期是件很平常的事情 ， 它主要表现为训练感觉不好 ， 状态不佳 ， 肌肉增长停滞不前等情况 。 任凭怎么努力都不出效果时 ， 你需要做的也许仅仅是休息而已 ， 它反而会带来意想不到的效果 。 休息的时间根据自身情况而定 ， 建议1周为底限 。 肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应 ， 此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长 ， 同时配合丰富的营养 ， 相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜 。

怎样提高休息质量按时入睡

养成按时入睡的习惯是你莫大的财富 。 研究表明 ， 晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段 ， 人们再次期间能够达到深度睡眠 ， 睡眠效率最高 。 如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒 ， 那么一整天你都会精力充沛、活力十足 。 就算白天很忙很累 ， 晚上依然会有精力去健身 。

完全休息日

所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步 。 不要总认为昨天胸没练好 ， 今天虽然休息 ， 我可以再去健身房找补一下 。 这样做只是心理安慰 ， 不会起到任何效果 ， 反而会影响休息 ， 影响肌肉生长 。

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