最大心率(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢；

最大心率(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制；

最大心率(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率；

最大心率(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力；

最大心率(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度 ， 增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况 。

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