接下来虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求 ， 经常练习可以有效拉伸双腿 ， 消除双腿脂肪之外 ， 也能有效锻炼腰腹部和背部 ， 从而达到高效燃脂瘦腹的目的 。 先双膝跪地 ， 身体前倾 ， 腰部与地面平行 ， 双手伸直撑地 ， 左小腿紧贴地面 ， 右腿向上抬起并弯曲 ， 左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背 。

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双角式可以拉伸腹部肌肉 ， 加强脊椎的柔韧度 ， 同时活动后腰 ， 增强腰部力量 ， 减少腰腹多余脂肪 。 我们从山站式进入 ， 将双脚打开大概一条腿的长度 ， 以髋为折点 ， 身体向前向下 ， 直到头顶点地 ， 手臂保持向头部后方的地面去延伸 ， 在这里保持5-7个呼吸 。

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