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在英雄式的基础上我们腰部继续上拱完成一个骆驼式的衍伸式 ， 它会让我们的腹部得到充分的锻炼 ， 消灭腹部脂肪 ， 让我们的腹部变得平坦 。 首先 ， 双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地 ， 接着让手臂用力将腿部抬起来在空中 ， 然后让它们向上伸直就完成了 。

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