相反 ， 吃得过饱又会引发肠胃不适 。 半程马拉松跑者可以在10公里之后注意补充功能饮料 。 参加全马的跑者可分别在6-8公里、15-18公里、25-28公里、30-35公里处补充一些能量棒、功能饮料和水份 。

到达终点后：切忌暴饮暴食

在跨过终点线后 ， 由于体内糖原告急 ， 大部分业余跑者身体往往处于崩溃状态 。

由于赛程出汗量大 ， 水份与电解质的大量丢失 ， 导致跑者出现运动性疲劳 ， 因此运动后适当补充运动性饮料 ， 可以维持体内环境的稳定 。

为了让人体快速恢复体能 ， 建议尽快补充碳水化合物、蛋白质及运动饮料 。 值得注意的是 ， 很多跑者赛后会采用集体聚餐暴饮暴食甚至酗酒的方式来庆祝完赛 ， 李林艳提醒 ， 这种方式不可取 ， 这样可能会给消化系统带来过多的负担 ， 不利于人体机能的恢复 。

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