李林艳表示 ， 碳水化合物较脂肪类食物消化快 ， 水煮或清蒸较油炸易消化 。 可以选择以往训练时常吃的碳水化合物 ， 但要避免吃太多 ， 同时要限制高纤维食物摄入 ， 如粗粮和富含膳食纤维的蔬菜 ， 低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷 。

与此同时 ， 这一顿晚餐需要补充足够的水分 ， 但避免喝咖啡和浓茶 ， 以防赛前失眠 。

距离开跑还有2-2.5小时：吃！吃！吃！

李林艳指出 ， 选手赛前的一餐非常重要 ， 这一餐虽不能让选手大幅度提高成绩 ， 但是选手赛前吃什么、吃多少、什么时候吃对跑者很重要 。

广马比赛当天 ， 两条简单膳食原则很重要——

首先 ， 吃自己爱吃的食物；

其次 ， 吃自己常吃的食物 。

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