保证适宜的新鲜蔬果和优质蛋白质的摄入 ， 比如鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋等；避免进食油腻、辛辣、生冷及容易导致过敏的食物 ， 要注意食物卫生 ， 避免在比赛前出现胃部不适和腹泻的情况 。

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比赛前一晚 ， 在膳食的选择方面 ， 尽量选择体积小 ， 高热能的食物 ， 如富含淀粉的主食 ， 以减少胃肠的负担 。

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