第五个动作 夹书屈膝

正常的腿型俩个膝盖中间是没有距离 ， 可以夹住书本的 。 但是O型腿是做不到的 。 但是当你微微蹲下同时膝盖并拢的时候膝盖夹书是任何人都可以做到的 。 期间收紧腹部 ， 挺直腰部慢慢开始往上提 ， 不要使书本掉落 ， 做到极限 ， 能感受到大腿和腹部的力量正在使书本不往下掉 。 做三十秒往下蹲往上提的交替动作 ， 动作要慢感受肌肉的拉伸 。

----矫正O型腿 ， 骨盆前倾 ， 膝超伸 ， 瘦胯 ， 改善腿型的一些小训练//----

第六个动作 侧内抬腿

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