站直 ， 腿部绷紧挺直 ， 屈下身体 ， 用手去勾脚部 ， 尝试去碰到地上 。 每天都要练习尽量最后碰到地面 ， 过程中腿部保持挺直 ， 去感受到从小腿到屁股的拉伸 。 每次压三十秒 。

----矫正O型腿 ， 骨盆前倾 ， 膝超伸 ， 瘦胯 ， 改善腿型的一些小训练//----

第四个动作 直背体前屈

双腿微张跟胯部的距离一样 ， 双手放在头上 ， 膝盖微曲 ， 大腿根部往后坐 。 ， 上半身往前倾至水平 ， 保持挺直 。 可以感受到大腿后方的拉伸 。 同样做三十秒 。

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