----矫正O型腿 ， 骨盆前倾 ， 膝超伸 ， 瘦胯 ， 改善腿型的一些小训练//----

第一个动作 半开腿

坐在地上 ， 找一个能靠着的东西帮助背部挺直 。 脚并在一起 ， 大腿往两边打开 。 打开的程度要慢慢变大 ， 每天都要练习 ， 让它越压越下 。 到最后可以接触到地面 。 然后保持背部挺直并试着往前倾 ， 动作保持30秒 。 可以感受到大腿肌肉的拉扯 。

第二个动作 青蛙趴

像一只青蛙一样趴在地上 ， 两条腿尽量打开往下压 ， 两只胳膊撑在地上 。 同样坚持30秒 。 过程中保持腹部收紧 ， 臀部收紧 。 你可以在这个时间看个书看个短视频什么的 。

第三个动作 体前屈

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