钙是人体骨骼的重要组成物质之一 ， 而人体长高主要是依靠骨骼的长度增加 ， 骨骼生长需要钙 ， 同时 ， 钙的多少还决定了骨头的硬度 。 如果钙的吸收不够的话 ， 骨骼就会变软 。 含钙高的食物有：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、番茄、海带、紫菜、虾皮、芝麻等 。

增高食谱二：含蛋白质

黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖

做法：

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟备用 。

2、锅中水烧开放入大米和糯米后大火煮开再加盖小火炖煮 。

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