1、增加运动范围

部分徒手健身者会购买一些辅助用品 ， 来增加俯卧撑练习时的上下幅度 ， 但拳头俯卧撑可以完美的解决这一点 ， 增加对胸肌和手臂肌肉的深度刺激 。

2、增强腕关节稳定性

拳头俯卧撑可以增强腕关节周边的结缔组织 ， 令腕关节更稳定 ， 减少格斗者打拳中的腕关节受伤几率 。 而且相比传统俯卧撑 ， 拳头俯卧撑的腕关节处于中立位 ， 反而更好的保护了腕关节 ， 部分因打球手腕受伤的网友也表示 ， 拳头俯卧撑造成的疼痛感更小 。

3、增强小臂肌肉

李小龙对小臂训练格外重视 ， 拥有强悍的小臂 ， 不仅速度更快 ， 爆发更强 ， 握力也会大大增强 ， 而拳头俯卧撑完美的练习了小臂肌肉 。 因为它对腕关节和小臂肌肉群的加强 ， 会让你拳头更坚硬 ， 犹如铁拳一般 。

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