失眠了怎么办？看这一篇就够了，过来人超强干货输出( 四 )

1.为什么用了那么多方法，始终没有多大效果。

我吃过中药，安眠药，褪黑素，睡前喝牛奶，听音乐，谷维素b群等等，各种治疗方法，花费了不少钱，无一例外都以失败告终。

大家如果仔细看看这些治疗方法，就会发现一个有趣的现象。所有的方法都是由外向内（心）的过程。而我是属于心理问题引起的失眠，也就是过分关注睡眠问题引起，导致我持续相当长的时间，对睡眠质量不满意，因此产生了害怕恐惧的情绪，并且形成心理上的恶性循环，从而让我持续失眠躯体化紧张，和习得性阻睡联想，这里解释一下躯体化紧张是什么？躯体化紧张不仅仅是指，我们的主观感受，也包括准备入睡时，客观出现的过度的躯体唤醒，躯体唤醒是以，外周神经系统活动为特征，常见的表现形式有，肌肉紧张，心率加快，出汗等，导致自己无法放松入睡。那习得性阻睡联想又是什么？，简单点来说就是在卧室，你习惯性的胡思乱想，思维反刍啊，渐渐形成了大脑反射，导致你在卧室就很难入睡，越睡越清醒。因为脑子停不下来来思考，但可能换一个场景，比如车上客厅等等，就比较容易入睡。

因此如果你是这种类型的失眠患者，治疗和使劲的方向一定是由内（心）向外！！！这样才能从根本上解决你的心理性失眠。

因此，我们很有必要去了解和实践：失眠的心理运作机制。（后面有详细的介绍，必看！必实践！）

2.如何停止胡思乱想

胡思乱想会极大的消耗脑力精神力！

很多人会碰到入睡超级困难，也包括我，且这个时候脑子总是自发性的停不下来胡思乱想。造成这个现象的其中一个原因是因为我们长期失眠，脑子处于轻度缺氧的状态，因此神经会比较兴奋，所以停不下来思考，一个想法接着一个冒出来。

那么我们如何更好的应对胡思乱想呢？

1）沉浸在一件事里。

你想想，自己在看书的时候，是不是看一会，就拿起手机，东看看西看看，从未专注过一件事情。或者说你本来打开知乎是为了搜索一个问题，看到了别的新闻，你又点进去了，从未专注过。沉浸在一件事情上，看书就认真看，娱乐就好好娱乐，不想任何除了此时此刻之外的事情，可以帮助我们专注，活在当下。因此不妨现在就开始让自己学会沉浸在一件事情上！！！

2）冥想。

我认为这是非常有必要认真去执行和练习的。因为练习冥想的时候，脑海里会有千万种想法蹦出来，但是你集中注意力又回到了呼吸上，专注于呼吸，专注于当下（因为呼吸是时时刻刻在当下发生的）。