（5）在锻炼后及时按摩双腿

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在跑步或者其他的高强度腿部运动后 ， 要及时的按摩双腿 ， 才会使你的锻炼更有效 。 因为在锻炼后 ， 腿部的肌肉由紧张状态转变为松弛状态 ， 按摩效果就比平时好很多 。 在按摩时 ， 从上至下 ， 或者从下至上都可以 ， 在膝关节处 ， 要轻而慢的按摩 ， 直至皮肤发热为止 。 在股四头肌处 ， 要用双手拇指按压股四头肌腱 ， 双手中指和食指按摩双侧的膝眼 。

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