躺在床上睡不着？找个事给你做 ， 既健腿又保证睡眠 。 首先伸直双腿 ， 两腿轮流用力向上抬起 ， 并保持5分钟 ， 然后换另一条腿 ， 保持相同的时间 ， 每天至少做20 ， 保证让你的双腿灵活又健康 。

（4）揉揉膝盖保护你的膝关节

----只会练腿不会保护腿可不行！教你如何让腿永远年轻//----

很多人都有关节炎 ， 关节经常痛 ， 在变天的时候疼得尤为厉害 ， 一旦患上这种病 ， 就别想着用药物来治疗了 。 那怎么办呢？ 揉关节就是最好的治疗方法 ， 因为揉关节可以疏通血脉 ， 进而缓解膝关节疼痛 。 具体做法为：双脚平行站立 ， 将双手放在膝关节处 ， 并微微下蹲 ， 顺时针方向、逆时针方向各揉十多次 ， 每天要坚持做 ， 长久就会见效 。

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