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比如现在网上很火的HIT就是典型的短时间高强度的训练！散步或慢跑只能调动20%至30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%至80%的肌肉组织，启动了大量的协调机制，从而达到降低血脂的目的。

短时间高强度的运动方式

①用极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每组三次。每周做三次训练即可。

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②用划船机进行极限运动，用尽全力的划20秒，短暂休息之后继续，每组两次，坚持三组。每周做三次训练即可。

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