合理的运动训练不仅可以提高肌力 ， 也有助于增强老年人的反应力、灵活性、平衡功能 ， 从而避免跌倒 ， 或在将要跌倒时能够尽量减少伤害 。

百练“走”为先 ， 老年人群的锻炼方式不宜过于剧烈 ， 关节活动度不宜过大 ， 快步走是最好的锻炼方式 。 锻炼可遵循“357”原则 ， 即每次3公里、30分钟;一周最少5次;运动时每分钟最大心率=170-年龄 。

此外 ， 肌力训练很重要 。 除了传统的举哑铃等 ， 老年人可以利用弹力带做等长运动(扩胸运动、直抬腿等) ， 相对更为安全 。

平衡能力训练也有助于预防跌倒 ， 可以尝试沿直线行走、侧身走等 。 当然 ， 老年人群由于生理功能退化 ， 运动时一定要注意安全 ， 忌过度兴奋、忌憋气运动 ， 肥胖老人不宜登楼 ， 忌晃摆旋转 。

3.足部矫形鞋垫

这种鞋垫根据足部生物力学制作 ， 能够有效改善老人平衡能力 ， 提高老人步态稳定性 。

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