③生蚝

牡蛎（生蚝）是含锌最为高的食物之一 ， 锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性 。

不喜欢吃生蚝也没关系 ， 食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包 ， 植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富 。

④海带

想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质 ， 海带的蛋白质含量丰富 ， 同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质 。 因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用 。 此外 ， 海带富含碘 ， 碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生 ， 而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的 。

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