晚上热水泡脚

水温最好40℃左右 ， 水淹没踝关节处 ， 每次浸泡20—30分钟 ， 不时添加热水保持水温 ， 泡后皮肤呈微红色为好 。 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟 。 做完之后最好在半小时内就寝 ， 保证足浴效果 。

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双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。 腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所 ， 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。 肾喜温恶寒 ， 常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。

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