背部训练其实上手不简单 ， 因为很多人都更多训练到了你的手臂 ， 而不是背部 ， 所以我们要从小重量开始做起 ， 只要你能够找到背部的发力感 ， 那接下来的工作便会顺理成章的进行了 。

动作四：器械划船

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动作要领：器械划船也是一个非常好掌握的动作 ， 双手拉住器械 ， 背阔肌收紧 ， 肩胛骨往后收紧便可以 。 只要是关于划船的动作 ， 基本都是训练背部的动作 ， 而我们只需要孤立背部去发力 ， 就能够掌握到精髓 。

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