闲话少说 ， 下面直接就进入我们今天的主题 ， 来看看我们需要练什么动作吧 。

动作一：杠铃自由深蹲

----拒绝冬日屯脂肪 ， 练练这4个动作 ， 保持好身材！//----

动作要领：说到大肌群 ， 腿部肌群必然是排在第一位的 ， 而腿部训练中深蹲又是一个最重要的动作 ， 而很多人在训练下肢的时候 ， 都喜欢去做史密斯机深蹲 ， 虽然史密斯机安全性非常高 ， 但如果想达到一个最高效的练腿 ， 亦或是在练腿的过程中让你全身其他肌群也跟着练到 ， 那自由深蹲就是最好的选择 。

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