有相当多的人不吃主食，也不吃肉、蛋和豆制品，只吃一些番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品，这样很容易导致蛋白质摄入量严重不足，同时造成多种维生素和矿物质缺乏。

持续这样的营养不良状态，衰老、皮肤变差、记忆力下降、失眠、烦躁、月经紊乱等危害就会一个个找上门。

01

吃够量

建议人们按照中国居民膳食宝塔，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。

02

要多样

我们常吃的精米精面会在加工过程中损失大量营养素，特别是B族维生素和矿物质。

主食包括谷类、薯类和杂豆，可以是多样化、粗细搭配，适量选择全谷类制品。而土豆、山药、红薯、南瓜等食物淀粉含量较高，吃这些食物可减少主食的量。

• 乐健康｜饮食不合理导致疾病死亡，重要原因是这个吃得太少！
• 高血糖人群，主食吃什么比较好？这3种食物或可对你有帮助
• 饭后有4个“减寿”事，吸烟上榜，最后一个，很多人都大意了
• 血糖偏高的人，主食该吃馒头，还是米饭？不放了解一下
• 花生|用适量花生替代主食，对人体有好处？花生的功效你或许还不够了解
• 小心！这些“主食”正伪装成“菜”，悄悄让你碳水爆表！
• 孩子挑食不吃米饭家长犯愁，多吃酸甜主食，造型独特眼睛亮吃得香
• 运动神经元病吃什么水果
• 想减小主食对餐后血糖的影响，这三种主食的做法，能帮你事半功倍
• 体内阳气太少伤害很大，什么情况让阳气变少？怎么做能改善？