2.多吃豆类和浆果

豆类和浆果都是高纤维食品 ， 高纤维食物入肚饱腹感很足 ， 不仅可以减少其他食物的摄入 ， 并且可以增强肠胃蠕动 ， 防止便秘 ， 不会造成腹部脂肪堆积 ， 形成水桶腰 。 南瓜也是减去肚子脂肪的良品 ， 秋冬季节正是吃南瓜的好时节 ， 南瓜不仅可以减去赘肉 ， 还能健脾润肺 ， 并且利尿 ， 可以消水肿 。 豆类的话首选豆腐 ， 豆腐有很多种吃法 ， 豆腐干、豆腐皮、油豆腐 ， 不仅蛋白质含量高 ， 减肥也是佳品 。

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二．运动篇

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