三头肌称体（Triceps Dip on Chair） ， 上半身

棒式（Plank） ， 核心

原地高抬腿（High Knees） ， 全身

弓步蹲（Lunges） ， 下半身

伏地挺身加转体（Push-Up and Rotation） ， 上半身

侧棒式（Side Plank） ， 核心

七分钟运动训练可以让人同时做到有氧运动和肌力训练 ， 真的是很不错 ， 但我们要提出警语：

1、它不适合初学者 ， 初学者可以先针对各个动作好好练习 ， （这十二个动作都很经典啊！单练习这些动作也很值得） 。

2、开合跳和原地高抬腿属于高冲击性的运动 ， 对膝盖会比较伤一点 ， 请斟酌 。

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