所以你可以看到这套动作有趣的地方 。 它利用卷腹、棒式、侧棒式锻炼核心；利用伏地挺身和三头肌称体锻练手臂；利用开合跳、靠墙深蹲、登阶上椅、深蹲、和弓步蹲来锻炼腿部 。 深蹲与弓步蹲同时也对臀部收缩有帮助 。 而这组运动的顺序是有经过设计的 ， 通过交换肌肉训练的位置 ， 才不会太快疲乏或一直让心跳过快 。 再看一次这十二个动作的排列顺序！

开合跳（jumping jacks） ， 全身

靠墙深蹲（Wall Sits） ， 下半身

伏地挺身（Push-Ups） ， 上半身

卷腹（Ab Crunch） ， 核心

登阶上椅（Step-Up） ， 全身

深蹲（Squat） ， 下半身

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