7、细嚼慢咽

狼吞虎咽影响消化吸收 ， 吃饭一定要细嚼慢咽 。 建议每口食物咀嚼30次 ， 每餐不低于20分钟 。

8、多吃温性食物

冬季膳食应多补充碳水化合物、脂肪、蛋白质 ， 如牛羊肉、韭菜等 ， 以提高肌体对低温的耐受力 。

9、多吃炖菜少吃凉拌

冬季天冷 ， 很多人喜欢吃烫嘴的食物 。 但过烫的食物会使食道黏膜受伤 ， 过冷的食物也会刺激胃黏膜 。 冬季的食物要以温热为主 。

10、饭后室内散步

冬季饭后散步可改为室内 ， 饭后20~30分钟以后进行 。

11、保持心情舒畅

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