如何避免习惯性崴脚？

要减少或避免出现习惯性崴脚 ， 崴脚后的正确治疗非常重要 。 急性踝关节扭伤后首先要排除骨折 ， 在没有骨折的情况下 ， 新的推荐治疗应遵守POLICE原则

Protect（保护）：有效保护措施 ， 如石膏夹板、支具护具等 ， 防止进一步损伤组织 。

Optimal Loading（适当负重）：有限的适合伤情的负重 ， 也就是说可以静止站一站 ， 脚踝有个力量的刺激 ， 利于未受损组织的功能维持 ， 减少韧带组织中的神经感受器-本体感受器的功能退化 。

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低 ， 减轻炎症反应和肌肉痉挛 ， 缓解疼痛抑制肿胀 。 每次10-20 分钟 ， 每天3次以上 ， 注意不要直接将冰块敷在患处 ， 可用湿毛巾包裹冰块 ， 以免冻伤 。 冰敷仅限伤后48小时内 。

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