第三式：拉弓式 ， 这是一个非常强调锻炼腰部 ， 背部以及颈椎的瑜伽体式 ， 在体式练习中通过对腰背部的发力 ， 可以有效锻炼背部肌肉群 ， 让背部变薄 ， 美化背部线条 。

----你也可以很女神！每天4个瑜伽动作 ， 练薄背部 ， 再现撩人背沟//----

练习时平躺在地上 ， 弯曲双肘 ， 支撑腰背部离开地面 ， 双腿并拢伸直 ， 然后头部后仰 ， 头顶贴地 ， 胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸 ， 保持2次呼吸的时间 ， 双腿缓慢向上抬起至与地面成45度 ， 保持5~8次呼吸 。

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