----这些高难度的腹肌动作你都可以坚持多久？来挑战一下自己//----

这个动作的难度稍微有点大 ， 它非常考验我们身体的力量 ， 这是一个利用我们自身重量来完成的动作 ， 首先先要将我们的身体保持一个悬垂状态 ， 保持这个悬垂状态的时候 ， 你可以用单杠也可以用双杠来做 。 保持悬垂状态之后 ， 就抬起你的双腿来完成这个卷腹动作 。

5、俯身支撑搭腿腿屈伸

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