----这些高难度的腹肌动作你都可以坚持多久？来挑战一下自己//----

我们在做这个动作的时候 ， 需要借助到一个杠铃片来完成 ， 在做这个动作之前 ， 我们需要将训练椅调节到一个向下倾斜的训练角度 ， 让我们的身体能够保证是一个下斜姿势仰卧在训练椅上 。 做好这个下斜姿势之后 ， 用我们的双手握住杠铃片 ， 将它放置在我们胸前 ， 然后向上起身的时候 ， 带动杠铃片片一起起身 。

4、悬垂卷腹

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